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Les troubles du sommeil

 
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Sissi
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PostPosted: Sat 26 Jan 2008, 16:24    Post subject: Les troubles du sommeil Reply with quote

Etes vous vraiment insomniaque ?
Est insomniaque celui qui se plaint à la fois de la qualité de son sommeil mais aussi de la qualité de son éveil

Bien dormir, qu'est ce que c'est ?
- S'endormir dans un delai d 30 minutes apres s'etre couché
- Dormir en moyenne, selon sa nature, entre 6 heures (pour les petits dormeurs) et 9 heures (pour les gros dormeurs) par nuit (en moyenne 7 heures 30)
- Avoir des horaires de sommeil réguliers

Pourquoi devient on insomniaque ?
Des causes d'insomnies, transitoires ou permanentes peuvent survenir à m'inporte qu'elle periode de la vie comme :
- Une maladie spécifique du sommeil, notamment :
le syndrome des jambes sans repos
le syndrome d'apnée du sommeil
la narcolepsie (accés brutaux d'endormissement dans la journée, tres rare)
- Un trouble psychologique
le stress, l'anxiété, la dépression, l'abus d'alcool ou la pris de drogue explliquent une insomnie sur deux.
- La prise de certains medicament
- Une insomnie conditionné
L'insomnie psychophysiologique.
Ce sont des insomnies qui ont debuté par un événement particulier à une période de la vie responsable d'un mauvais sommeil (intervention chirurgicale, la naissance d'un bébé ...).

Sommeil et insomnies aux diffénts âges de la vie
A tous les ages de la vie, le sommeil est indispensable a la récuperation de nos forces physiques et psychiques et il est essentiel à une bonne qualité de vie
- Les touts petits
Un bon sommeil est particulierement nécessaire à leur croissance.
La durée de 14 à 20 heures par jour chez les nourrissons se réduit ensuite progressivement.
Un mauvais sommeil est le plus souvent en rapport avec une nuisance de l'environnement : trop chaud, trop de bruit, ou avec des sensations physiques désagréables : coliques, rhume, douleur ...
- Les enfants
Les enfants a partir de 3 ans, souvent, soit ne veulent pas se coucher, soit se reveillent la nuit.
A 6 ans, ils ont encore besoin de 10 à 12 heures de sommeil.
Penser a bien respecter le rituel d'endormissement (brossage des dents, doudou, lecture ...) et a veiller a leurs environnement (calme et as trop chaud).
- Les ados
Pour des raisons physiologiques (hormones et structures du sommeil) et psychologiques, les adolescents sont souvent en decalage de phase : ils s'endorment tres tard et se leve tard.
S'ils se lévent trop tot ils sont fatigués au reveil car ils sont en privation de sommeil.
Une attention particuliere doit etre portée a leur hygiene de vie : mettez des limites le soir, mais autant que possible socialement, laissez les dormir le matin !
- Les adultes
Le debut de la vie active (20 - 30 ans) et l'age de la menopause et de la retraite (50 - 60 ans) sont les deuperiodes critiques pour la qualité du sommeil.
Tenir a jour pendant 15 jours un agenda du sommeil est un bon outil pour aider le medecin a identifier la cause d'insomnie.
Agenda du sommeil :
- mentionner l'heure de coucher
- l'horaire estimé d'endormissement
- temps de reveil la nuit
- heures de reveil et lever le matin
- les prises de medicaments
- les evenements particuliers de la journée (somnolence, sieste, fatigue, nervosité ...)

- Les personnes âgées
Elles ont souvent la sensation de ne pas bien dormir.
Elles se couchent souvent de bonne heure et se reveillent "trop tot" le matin.
Le sommeil devient plus leger avec l'age et les facultés de recuperation s'amenuisent

Apprendre a mieux dormir
Il est possible de reapprendre à bien dormir, seul ou encore avec l'aide d'un medecin.
Un bon sommeil necessite une en priorité une bonne hygiene de vie.
A faire
Ne se coucher que lorsqu'on a sommeil
Limiter le temps passé au lit (ne pas regarder la television au lit)
Choisir une bonne literie
Faire un peu d'exercice physique durant la journée
Faire attention a son environnement : chambre aérée, température entre 18 et 20°C, calme ...
Soigner son alimentation, manger équilibré.
Apres le repas du soir attendre deux heures avant de se coucher
Attention a la consommation d'alcool (pas plus de 2 verres pour les femmes et de 3 verres pour les hommes)

A ne pas faire
Ne pas travailer et eviter les jeux sur ordinateur avant de se coucher
Ne pas prendre de douche chaude
Ne pas faire d'activité physique le soir
Ne pas consommer trpop d'excitants, surtout en fin de journée (café, thé, coca ...)
Eviter les auto-prescriptions de somniferes (prendre toujours l'avis de son medecin)


Le saviez vous ?
Une sieste est nécessaire à tout âge.
Si possible faites en une en milieu de journée mais de courte durée : 20 minutes.

Que faire quand on se reveille la nuit ?
Ne rester surtout pas au lit à vous tourner et à vous retourner ou a compter les moutons.
Mieux vaut quitter la chambre, faire une activité calme puis se remettre au lit quand vous sentez arriver un nouveau train de sommeil.

Le sommeil est élément clé de bonne santé
Les plaintes des insomniaques : je n'arrive jamais a m'endormir avant deux heures du matin, je me reveille plusieurs fois au milieu de la nuit, ...
- L'insomnie est une plainte tres frequente
Pres de 70% des français se plaignent occasionnellement de leur sommeil
10% des français souffrent d'insomnie sévère "chronique", c'est a dire que leur sommeil est entravè, au moins trois nuits par semain, depuis plus de 6 mois.
Plus de 70% des français ont un jour essayé pour dormir de prendre un remede (medicament, plantes, ..).
- Les consequences de l'insomnies
30% des accidents de la circulation sont dus à des troubles de la vigilance.
Les insomniaques sont responsables de deux fois plus d'accidents de voiture.
La fatigue et la somnolence sont en cause de nombreux accidents du travail.

- Chez l'adulte
L'insomniaque a deux fois plus de maladies cardiovasculaires, de risques de dépression et d'anxiété, de recours aux drogues et a l'alcool, d'absentéisme et d'hospitalisation.
- Chez l'adolescent
elle explique nombre de difficultés scolaires
- Chez l'enfant
Le manque de sommeil peut entrainer un retard de croissance

BIEN DORMIR LA NUIT C'EST ESSENTIEL POUR BIEN VIVRE LE JOUR.
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